燃燒吧脂肪 有氧健身操在家輕松瘦
導(dǎo)語:有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,所以才叫有氧運(yùn)動(dòng)。
除了慢跑還有有氧健身操能救你
試過運(yùn)動(dòng)和控制飲食,但還是不能達(dá)到理想的皮脂率?讓我來問問你,有氧運(yùn)動(dòng)做過沒?!首先你得知道什么叫做有氧運(yùn)動(dòng)對么?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,所以才叫有氧運(yùn)動(dòng)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng),衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率!
是不是有氧運(yùn)動(dòng),衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率!心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。
有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果,但是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪,而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖,而且在相同時(shí)間內(nèi),有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多。所以說,如果要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)排行前三位的是:慢跑、游泳、騎自行車
有氧運(yùn)動(dòng)排行前三位的是:慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運(yùn)動(dòng)對吧?!家里有跑步機(jī)還好,可是在跑步機(jī)上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館,騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操,在家也能做哦!收好不謝!
STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放松,雙手向下合攏;起立時(shí)雙手上舉過頭頂交叉,這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于熱身,需要重復(fù)20次。
STEP2:雙腳岔的更開一些,做工字步伐。然后左腳要有一個(gè)向前“推”的動(dòng)作,右手摸到腳踝。重復(fù)20次。然后反方向再來一次,注意腿部一定要有“推”的動(dòng)作,同樣還是重復(fù)20次。
STEP3:真正要命的減脂運(yùn)動(dòng)開始了,此時(shí)你需要兩個(gè)啞鈴。左腳單腳站立,上半身做前后擺臂的動(dòng)作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
STEP4:右腿不要放下,兩側(cè)手臂彎曲放到身體兩側(cè),雙手和抬起的一條腿重復(fù)做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。盡量控制住上下擺動(dòng)的幅度要小而平均,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
STEP5:還是需要右腿腳尖點(diǎn)地,隨后向側(cè)方舉起,抬起右腿的同時(shí),左臂向前伸展,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。做到這個(gè)時(shí)候,你大概已經(jīng)氣喘吁吁了,罷特!一定要堅(jiān)持,不要半途而廢!
STEP6:換左腿,重復(fù)前面的三個(gè)步驟,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,但是要注意動(dòng)作不能有事標(biāo)準(zhǔn),而且千萬不能停下來。有氧運(yùn)動(dòng)就在于強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長,如果半途停下不能維持心率,就無法達(dá)到燃脂的目的!
STEP7:右腿抬起向前踢,同時(shí)兩只手臂在胸前劃過上舉。依舊重復(fù)20次。然后換左腿。相信這個(gè)時(shí)候,大部分人都已經(jīng)有了要放棄的念頭,你需要不停在意識(shí)中提醒自己,為了漂亮的線條,一定要堅(jiān)持!
STEP8:這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是要分三個(gè)位置定格。雙腿一直保持直立,不要彎曲。上半身盡可能的向下壓,背部要保持挺直。起立的時(shí)候同樣也是要分三個(gè)位置定格,不要著急,這個(gè)動(dòng)作需要慢慢做才能達(dá)到效果,下壓起立的動(dòng)作需要重復(fù)15次。
STEP9:先做好俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作,然后側(cè)身左手向上方伸直,再交換右手。這兩個(gè)動(dòng)作要連貫起來做,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)6次。
STEP10:平躺在墊子上,上半身抬起做卷腹,左右手依次向前做出拳動(dòng)作,然后稍作定格。注意在卷腹的同時(shí),不要用身體其他部位施力,完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次,一共是16次。
STEP11:兩只手握住一個(gè)啞鈴,然后雙臂伸直,從左到右做平移運(yùn)動(dòng),再從右向左回來。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次,注意肩膀不要落在墊子上。
STEP12:最后一步,也是最難的一步!還是兩只手握住一個(gè)啞鈴,雙腿不要碰到墊子,手臂和雙腿一起做伸展的動(dòng)作,然后收起雙腿和雙臂,膝蓋并攏,用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿,然后收緊,如此重復(fù)10次。
原標(biāo)題:燃燒吧脂肪 有氧健身操在家輕松瘦
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