小心這些壞習(xí)慣誘發(fā)骨質(zhì)疏松 預(yù)防記住6點(diǎn)

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)資料顯示，骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松骨折已經(jīng)成為困擾各國(guó)老年人身體健康的慢性疾病之一。而過(guò)去只會(huì)發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥也正在走向年輕化。有專家指出，骨質(zhì)疏松年輕化與年輕人一些不良生活方式有關(guān)。哪些不良習(xí)慣容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松?日常生活如何預(yù)防?下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。

小心這些壞習(xí)慣誘發(fā)骨質(zhì)疏松

節(jié)食減肥

脂肪是身體攝取鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的重要橋梁，蔬菜水果等粗纖維攝取過(guò)多則會(huì)給鈣質(zhì)吸收造成障礙。因此，要想保持健康，需要均衡飲食。通過(guò)節(jié)食減肥，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨密度減弱。

喝咖啡、可樂

可樂中大量的磷會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，從而導(dǎo)致骨折率的增加。而且咖啡咽也是人體脫鈣的一個(gè)重要原因。長(zhǎng)期喝可樂不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病，還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，如果在年輕的時(shí)候“透支”鈣量，等年老的時(shí)候就很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。而咖啡利尿，喝太多也容易增加尿鈣流失。

抽煙、喝酒

飲酒傷肝很多人都知道，但知道喝酒傷骨頭的人就不多了。香煙和酒精會(huì)弱化骨骼，會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝酒越多，吸煙越上癮，后果也越嚴(yán)重。

久坐不動(dòng)

很多年輕人久坐不動(dòng)，導(dǎo)致其身體的骨礦含量在應(yīng)該達(dá)到高峰的年齡段卻達(dá)不到最高峰，這也就決定了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生年齡段會(huì)提高。

鹽攝入過(guò)多

食鹽中含有鈉離子，如果人體攝入食鹽過(guò)多，不但會(huì)使排鈉增加，也會(huì)增加鈣的排出導(dǎo)致尿鈣水平升高。如此一來(lái)，便會(huì)導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥。

預(yù)防骨質(zhì)疏松記住6點(diǎn)

多曬太陽(yáng)。

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，最簡(jiǎn)單實(shí)惠的辦法就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人如果每周能累計(jì)曬太陽(yáng)三四十分鐘，并讓身體15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下，就能獲得足夠的維生素D?，F(xiàn)在一些女孩子出門喜歡抹防曬霜、撐遮陽(yáng)傘，這些行為會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可減少骨量丟失，增加肌肉強(qiáng)度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，骨的生長(zhǎng)可能得到特別的調(diào)節(jié)。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，總體鈣增加。

合理飲食。

骨質(zhì)的主要成分是來(lái)自飲食中的蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì)，雖然還有其他原因引發(fā)骨質(zhì)疏松，以合理的飲食來(lái)滿足骨酪上需要的成分是首要任務(wù)。糧、豆、肉、魚、菜等適當(dāng)搭配并經(jīng)常更換品種并增加富含鈣食品的攝入。

戒煙戒酒、少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料。

咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導(dǎo)致鈣流失，茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

防跌倒。

跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

定期做骨密度檢測(cè)。

女性在絕經(jīng)期前后，男性在70歲以后，要定期檢查骨密度，如果發(fā)現(xiàn)骨量減少較快，即可開始干預(yù)，包括補(bǔ)充鈣質(zhì)，激素替代治療，盡量減少骨量丟失。骨質(zhì)疏松較多的人則應(yīng)進(jìn)行藥物治療，防止骨量的進(jìn)一步丟失，促進(jìn)骨量增加。

(經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道據(jù)齊魯晚報(bào)、新華網(wǎng)、大河報(bào)、中國(guó)婦女報(bào)等綜合整理)

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