熬夜血拼壞身體 教你如何熬夜不傷身

想必大家都知道熬夜傷身，然而雙十一的來(lái)臨，讓許多人都在凌晨熬夜“血拼”了一場(chǎng)，可你能忽視熬夜給自己帶來(lái)的傷害嗎?下面，就隨小編一起來(lái)了解熬夜應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，熬夜過后又該如何補(bǔ)救。

◆熬夜過程中的注意事項(xiàng)

1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息;

2、若困乏的時(shí)候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃;

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)適當(dāng)做做深呼吸;

4、做完事情之后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

◆熬夜后的補(bǔ)救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚;

2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán);

3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效;

5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái);

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

◆熬夜飲食建議：清淡飲食，補(bǔ)充B族維生素

“熬夜族”要經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營(yíng)養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。

1、B族維生素片

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，補(bǔ)充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補(bǔ)充。

2、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

3、豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類不宜食用過多。

4、綠葉蔬菜

B族維生素含量最豐富在動(dòng)物肝臟、谷物中，蔬菜中相對(duì)較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素。

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