預(yù)防打鼾記住8個妙招

□首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院急診科 郭樹彬 馬帥

醫(yī)學(xué)研究表明，輕度的鼾聲對人體健康影響不大，引起醫(yī)學(xué)界關(guān)注的鼾癥是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導(dǎo)致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害;引起大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低氧血癥，對心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓、冠心病等，嚴(yán)重者可致夜間猝死。兒童鼾癥則會影響身體與智力發(fā)育。記住8個妙招可以預(yù)防打鼾。

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2.遠(yuǎn)離煙酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3.對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%～10%。

4.鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部墊一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

7.手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8.鼾癥患者還應(yīng)預(yù)防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病。(特約記者 楊舒玲整理)

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