患心腦血管病 冬季保健重在“溫通
最近,心肌梗死、中風等和氣候變化密切相關(guān)的疾病,又進入了發(fā)病高峰。心腦血管疾病患者如何安然過冬?廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科副教授彭銳指出,心腦血管疾病患者冬季重在“溫通”,衣著上要保護好身體幾個重要部位的陽氣,起居、運動要避開誤區(qū),飲食上可以選擇溫通作用的藥材,每周煲兩三次湯水飲用。最重要的是要堅持規(guī)律服藥,不要擅自停藥,以免引起意外事件。
頸、腳、前胸、肩關(guān)節(jié)要注意保暖
中醫(yī)醫(yī)圣張仲景將心腦血管疾病定性為“陽微陰弦”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有云:“寒獨留,則血凝泣,凝則脈不通”,又有“寒盛則痛”的說法。也就是說,心腦血管疾病和寒冷關(guān)系特別密切。一到天冷,心肌梗死、中風發(fā)病率提高,西醫(yī)認為是寒冷之下血管痙攣、收縮,中醫(yī)則認為都是因為寒邪入經(jīng)脈后造成寒凝血澀,也就是寒邪入血脈后血液流通不順暢,從而出現(xiàn)疼痛,所謂“不通則痛”。
因此,冬季心腦血管病患者的保健以“溫通”為原則,特別是在天氣突然轉(zhuǎn)冷時。彭銳特別提醒患有心腦血管疾病的中老年人,秋冬季節(jié)首先要注意保暖。“所謂‘春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰’,春夏的陽是生發(fā)之氣,秋冬收斂。”秋冬季穿得太少,是在耗散陽氣,對人體健康是不利的,秋冬要養(yǎng)閉藏之氣,要保護好自己的陽氣。保暖方面,這些部位的陽氣要固護:
頸部
頸部的大椎穴是氣血運行的重要樞紐,如果受寒,會出現(xiàn)頭暈頭痛、背部不適的感覺。冬天圍圍巾或者穿高領(lǐng)毛衣,可以固護大椎穴的陽氣。
腳部
人的陽氣從足底開始升騰起來,“足寒則周身皆寒”,腳部沒有保暖好,陽氣就容易從足底散失。
前胸
有的人喜歡敞懷走路,但中醫(yī)認為,人的前面屬于陰,后面屬于陽,背部實際上是比較耐寒的,但胸腹容易受寒邪、濕邪侵襲,所以胸腹、肚臍都要固護好。
肩關(guān)節(jié)
很多中老年人患有肩周炎,假如肩關(guān)節(jié)沒有保暖好,很容易犯病。
這些秋冬運動誤區(qū)要警惕
誤區(qū)一: 胸口悶痛,做點運動就好了?
有的心腦血管患者遇上胸口悶,認為是中醫(yī)說的“血瘀”:“那我活動活動,血流加快就能活血化瘀了。”冠心病的特點是隨著運動量的增加,癥狀越嚴重。
最典型的心絞痛是一種壓榨感,就像有東西壓在胸口、攥著心痛,喘氣不順暢、憋氣,刺痛感、絞痛感都有可能出現(xiàn)。值得注意的是,心絞痛還可能放射到背部、牙齒,讓患者感到背痛、牙痛。
實際上這時不應(yīng)再增加運動量,需要的是安靜地坐下來,服用速效救心丸、舌下含化硝酸甘油等,如果還是沒有緩解,就要馬上撥打120求救。
誤區(qū)二:
運動出一身大汗才暢快?
“秋冬養(yǎng)陰”,秋冬運動不要過量,運動到大汗淋漓是不合適的。“微似有汗者益佳”,身上感覺暖了,稍微有一點汗,是最佳的運動后狀態(tài),特別是中老年人。
誤區(qū)三:
游冬泳鍛煉身體好?
彭銳說,現(xiàn)在很多人流行跑步,但老年人往往膝關(guān)節(jié)不好,并不適合。游泳受水性和季節(jié)的限制,也不是人人皆宜。彭銳指出,冬泳對于沒有心腦血管疾病等基礎(chǔ)病的人來說,確實可以鍛煉陽氣,增強抵御寒邪的能力??墒牵瑢τ谟行哪X血管基礎(chǔ)病的人來說血管調(diào)節(jié)功能本來就差,有可能誘發(fā)心腦血管意外事件。
他建議,關(guān)節(jié)狀況好的話,可以選擇慢跑、打球,但要避免太劇烈。關(guān)節(jié)不太好的話,快步走、騎單車等都是不錯的選擇。跳廣場舞能起到微微活動的作用,又能與人交流保持心情愉快,也是很好的運動方式。“選擇適合你的、能夠堅持的運動就是最好的,沒有統(tǒng)一的定式。”彭銳說。
誤區(qū)四:
運動就要風雨不改?
有的老人無論刮風下雨,一年四季雷打不動地出去晨練。彭銳介紹,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出,冬天的養(yǎng)生要“早臥晚起,必待日光”,早一點睡、晚一點起,等太陽出來了再起來活動,固護陽氣。而且中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”,“虛邪賊風,避之有時”,當風大雨大、霧霾風沙重的時候,不建議運動。
一天中,最佳的鍛煉時間是在下午,適合稍微劇烈一些的運動。早晨起來可以進行輕中度運動,不主張一大早起床就跑步。晚飯后散步,也不要劇烈。
彭銳也不主張在夜里運動,比如一些夜跑族,跑完后再睡覺,一來睡眠的時間晚了,二來血脈流通加速,可能導致入睡困難。
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